[...] Z tego co widzę w internetowych sklepach z odżywkami jest strasznie dużo kategorii, są białka, gainery, aminokwasy, stacki przed i po treningowe, witaminy itd.. Ale szczerze jakie odżywki powinienem z nich zawsze stosować? Jak być zadowolonym i nie za bardzo wychudzić portfel? Po co tyle tych dodatków, czy nie wystarczy tylko białko? Jak bardzo [...]
eloszka mam taki problem. jak skoncze cykl i zaczne odblok musze jechać na "wakacje" na tydzień - sprzetu do cwiczenia tam nie bedzie.a chcialem maxymalnie ograniczyc spadki (o ile cos przyjdzie na cyklu hehe)., czytalem ze wraz z wejsciem na pct zmienia sie troche diete (obniza weglowodany i bialko-stopniowo) ogolnie dieta przez ten tydzien tez [...]
[...] moje wymiary 175cm 82 kg 27 lat. Jeżeli potrzebne obwody to mówcie to zmierzę. Przybliżę pokrótce o co chodzi skąd mój temat tutaj. Od siłowni można powiedzieć mam przerwę jakieś 2-3 lata. Z niewielkimi chwilowymi epizodami. Wcześniej chodziłem systematycznie ok. 3 lat. Także jakiś staż mam, diety które miałem ułożone przez ówczesnego trenera [...]
[...] o posiłki okołotreningowe. Wytłumaczywszy sytuację mogę wreszcie przejść do sedna - jak odpowiednio dobrać posiłki okołotreningowe, kiedy białko a kiedy węglowodany i w jakiej ilości? Przeczytawszy wiele artykułów wiem dużo ale żadnych konkretów, z tego co wyczytałem najodpowiedniej jest tak: 1. Ok 1,5-2h przed treningiem zjeść [...]
[...] Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl od nowego roku (pierwszy od kilku lat). W skrócie - cykl typowo masowy. Dieta jest okey :) (dopięta prawie na ostatni guzik). Suple jakie mam zamiar zastosować to: Białko min. 2-4kg - firma jeszcze nie wybrana. Flexxit - na stawy - rano na czczo porcja 10g; Do śniadania 50g białka. W ciągu dnia witaminy [...]
Chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na jedzenie jakie spożywam codziennie, dopowiedział coś ciekawego, co zmienić, co usprawnić. Dodam, że stosuje się głównie do zasad żywieniowych i w pierwszej kolejności liczy się dla mnie zasada, że jedzenie ma smakować, potem, że ma dawać efekty. Moje zapotrzebowanie (na 1kg) wyliczyłem na podstawie dzienników [...]
[...] pytanie co mi polecacie na przyrost siłe szukałem długo np na dobra pompe przed treningiem Mesomorph, USPlabs Jack3d. ( Co o tym myslicie??? moze macie lepsze pomysły??) I jakie jeszcze suple polecacie witaminy, przeciw Katabolizmowi po treningu, i inne wazne suple.... ) -Tylko prosze nie pisac ze siła=masa ja to kur.. wiem ale sa tacy co [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8 tyg. 30mg prawie rok temu, cykl można powiedzieć rozpoznawczy, nabiło wodą, może z 3kg mięśnia, łącznie 8kk na plus, zostało z tego po jakieś 1,5-2kg więc nie jest źle. 8. TRENING: split 4-5x week 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM [...]
[...] zobczyc jak bedzie reagowal organizm. jezeli bedzie ok to pozniej beda cykle bardziej zlozone. aczkolwiek chialbym zrobic to jak najbezpieczniej wiec mam kilka pytan. 1. jakie badanie przed w trakcie i po cyklu mam zrobic? na co zwrocic konkretnie uwage? 2. jaki rodzaj test na poczatek (Propionat, enanthate, cypionate) 3. ile i jakie dawki 4. [...]
[...] majac ławeczke, gryf, hantle i troche obciazenia. Tak cwiczylem przez 2 latka, czasami brak motywacji, małe mozliwosci urozmaicenia treningu przez co efekty były nie takie jakie bym chcial, głównie kulała klatka, plecy i barki. W listopadzie po 4 miesiacach odpoczynku odpoczynku od cwiczen zapisalem sie wreszcie na normalna siłownie na ktorej [...]
[...] co do tej diety. #1 Spędziłem spory czas na forum czytając jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningu oraz na początku dnia jak i na końcu. Jeżeli popełniłem tutaj jakieś błędy prosiłbym o dobrą radę. #2 Z makro wychodzi mi, że potrzebuję 185 białka. Natomiast z posiłków wychodzi mi 170. Czy warto podbić białko? Na początku nie mam [...]
[...] diete ktora przygotowalem. Mianowicie waze 97kg, moje dizenne zapotrzebowanie na bialko wg. obliczen to 155.2g, na tluszcz to 196,6g, natomiast na wegiel to 20g. Kalorie jakie mam spozyc w ciagu dnia to 2470.8. I teraz sporzadzilem diete n 1 dzien ale bede to modyfikowal a od piatku wieczorem do soboty wieczorem uzupelniam wegle 700g i bialko [...]
[...] wczesniej winka ze wzgledu na stawy. kolejna rzecza jest to czy taki dlugi cykl moze byc na pierwszy raz i czy przy odpoweidniej diecie regeneracji i oslonkach na watrobe moje zdrwie duzo nie ucierpi. jezeli macie jakeis pomysly w jaki sensowy sposb to ulozyc badz jakie preparaty uzyc, ale nie moga byc dlugo wykrywalne, to bym bardzo o to prosil
Wczoraj zamieściłem artykuł, który przedstawiam poniżej, został on skasowany, nie mam pojęcia dlaczego. Chciał bym się tego dowiedzieć. Pisałem do moderatorów, ale nie uzyskałem odpowiedzi. Jeżeli ten artykół faktycznie narusza regulamin, czego ja nie stwierdziłem, zwarzywszy na fakt występowania na forum artykułów o podobnej treści, proszę przed [...]
Witam wszystkich! Zeby nie przedluzac od poczatku powiem o co mi chodzi. Otoz mam prawie 22 lata, za soba treningi silowe, w domu, male obciazenia, z przerwami miedzy kiolejnymi cyklami, 10 lat trenowalem pilke reczna w klubie. Moja budowa jest raczej mocna, troche miesni jest, mocne kosci, dosc latwo tyje i latwo chudne (jesli mi sie chce). Mam [...]
[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Barki: - Military press 2s A więc tak: 1. Co mogę dołożyć ?? Co jest źle ?? 2. Czy brać jakieś suplementy ?? Jak tak to jakie ?? Posiadam białko czy branie go coś da w moim przypadku ?? Jakie Wit/minerały najlepiej brać ?? Wcześniejszy plan z tego tematu poszedł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 300zł do wydania na przyszły cykl, ostatni odbył się około 6-7mc temu. Dieta jest - uczniowska. Planuje kupić (brałem jakieś 2lata temu - druga puszka już tak nie kopała) nb II + mono + białko Moje pytania brzmią czy jest jakaś różnica miedzy ke-alkalyn a zwykłym mono ? i jakie polecacie - żaden olimp proszę nie jestem do nich przekonany :> [...]
[...] to łądnie wyglądało czyli ladna klata , bic i kaloryfer dodam że chce zacząć trenować karate (7 lat trenowalem teraz rok przerwy) i by musiala byc ten sila! ! :D . Z suple jakie biore to białko ( olimp provit 80) i to biorę raz dziennie zawsze po treningu z mlekiem Co oczekuje od was? oczekuje od was że pomożecie mi ustalić jakiś dobry plan [...]
[...] wykonywać w domu,żeby dobrze się przygotować w ciągu 4 miesięcy do treningów MMA i Intensywnych cwićzeń na siłowni. 3.Czy do mojego 10miesięcznego planu potrzebne są jakieś odzywki? A jeśli tak to jakie? Jestem raczej skierowany bardziej w stronę tego że odżywki się przydadzą,ale takie które nie spowodowuja podczas przerwy 4 miesięcznej [...]